Ненавижу спорт, но задавать организму нагрузку хотя бы 1-2 часа в неделю необходимо в условиях сидячей работы.
Интересно попробовать отжимания – к результату 100 и близко не приближался (максимум 45).
Мне кажется, более правильная методика описана здесь: http://www.100pushups.info/ – результат 100 отжиманий достигается за 6 недель и потом в течение месяца закрепляется.